درمان سریع و آسان استرس در زمان کوتاه

آيا مشكلات و مسائل مربوط به خانواده، مشكلات كاري، مسائل مالي و... استرس زيادي به شما وارد مي كنند؟ آيا در اثر استرس جسم، ذهن و روح تان آزرده مي شود؟ آيا آرامش دروني تان را از دست داده ايد؟ آيا درصدد آن هستيد كه راهي براي از بين بردن استرس هاي تان بيابيد؟ كنترل استرس به طور كامل امري غير ممكن است، ولي مي توان با ايجاد برخي تغييرات در شيوه زندگي آنها را كاهش داد. ما به شما يك برنامه دو هفته اي براي كاهش و كنترل استرس هاي تان پيشنهاد مي كنيم. هفته اول شنبه: تصوير اصلي را ببينيد وقتي كه با موانع و مشكلات برخورد مي كنيد، از خودتان بپرسيد كه چقدر اين موقعيت پيش آمده استرس زاست؟ آيا اين مشكل بيشتر از سه ماه طول مي كشد؟ يا اينكه بيشتر از سه سال؟ مشكلات و مسائلي كه طي مدت طولاني تر برطرف مي شوند و مشكلاتي كه ممكن است به شما ضربه هاي سنگين تري وارد كنند، روي كاغذ بنويسيد. دقيقاً مشخص كنيد كه طرز فكرتان نسبت به آن مسأله چيست و چگونه مي توانيد موقعيت را تغيير دهيد. اين كار به شما كمك مي كند برخوردي بهتر با آن مشكل داشته باشيد. تمام قدم هايي كه بايد برداريد طبقه بندي و يك برنامه واقعي براي برطرف كردن آن مشكل طرح ريزي كنيد. يكشنبه: به دنبال حمايت ديگران باشيد فهرستي از تمام كساني كه مي توانند شما را هم از نظر كلامي و هم از نظر عملي كمك كنند، تهيه كنيد. درمورد مسائل عاطفي، مالي و كاري نياز به كمك و حمايت ديگران داريد. همين كه بدانيد كساني هستيد كه در مواقع رويارويي با مشكلات شما را حمايت و پشتيباني مي كنند، مقدار زيادي استرس هاي تان كاهش مي يابد و احساس آرامش و راحتي بيشتري مي كنيد. دوشنبه: يك گياه يا گل بكاريد مهم نيست در يك جعبه كوچك پشت پنجره و اتاق تان گياهي مي كاريد يا در باغچه و حياط خانه، مهم تأثير مثبت اين كار روي شماست تا با همين كار كوچك بيشتر احساس خوشبختي كنيد. طي تحقيقاتي كه اخيراً روي گروهي از بيماران قلبي به عمل آمده اين بيماران بعد از جلسات و كلاس هاي گل و گياه كاري به طور ناگهاني با كاهش ضربان قلب و بهبود حال عمومي شان مواجه مي شدند. اگر خود را در باغچه خانه تان سرگرم كنيد و يا اينكه مشغول كاشتن گياه و گلي در گلدان باشيد، توجه تان به عوامل استرس زا كاهش مي يابد و آرامش بيشتري به دست مي آوريد. سه شنبه: چاي بنوشيد نوشيدن مداوم چاي سياه، باعث كاهش هورمون هاي استرس و افزايش احساس راحتي بيشتر در بدن مي شود. فقط به ياد داشته باشيد كه چاي و قهوه را شب ها قبل از خواب ننوشيد تا باعث بر هم خوردن خواب شبانه شما نشود. چهارشنبه: خودتان را ماساژ دهيد ماساژهاي كوتاه در سالن هاي ورزشي، محل كار، داخل حمام و... واقعاً تأثير شگفت انگيزي در كاهش استرس هاي انباشته شده در شما دارند يك ماساژ پانزده دقيقه اي مي تواند اعصاب را آرام كند؛ پس هر چند روز يكبار اين كار را انجام دهيد. دست چپ تان را جلوي خود بگيريد. انگشتان دست چسبنده به هم باشند و كف دست رو به بالا با استفاده از انگشت شست دست راست نقطه فرو رفته بين انگشت شست دست چپ و ساير انگشت ها را با حركت چرخشي ماساژ دهيد و به آرامي تا عدد 15 بشماريد. اين كار را با دست راست، پاي راست و پاي چپ تان نيز انجام دهيد. پنج شنبه: بازي كنيد برخي معماهاي به روز و جديد را حل كنيد، كمي سودوكو حل كنيد و... اين نوع سرگرمي ها تأثير زيادي در كاهش استرس و بهبود روحيه و خلق وخو دارند. بر اساس پژوهش هاي به عمل آمده با بازي كردن، نگراني ها كاهش مي يابند و سيستم عصبي نيز آرام تر مي شود. يك بازي را پيدا كنيد كه بيشتر از ساير بازي ها شما را جذب مي كند. جمعه: قدردان باشيد روي چيزهايي كه بايد به خاطر آنها ممنون و سپاسگزار باشيد، تمركز كنيد وقتي كه اجازه مي دهيد چيزهاي خوب در مركز فكر و انديشه شما باشند، موارد استرس زا و نگران كننده كم كم به حاشيه مي روند. 3 تا 5 مورد از چيزهايي خوبي را كه داريد و به خاطر آنها شاكر و سپاسگزاريد، روي كاغذ بنويسيد، مثلا: همسرتان امروز براي شما چاي ريخته است، يكي از نزديكان تان به شما تلفن زده و جوياي احوال تان شده است، حال خوب و خوشي داريد و... اگر توجه كنيد موارد بسياري پيدا مي كنيد كه خوب و خوشايند هستند، ولي شما از آنها غافليد. اگر به خاطر نعمت هاي خدا شاكر و به خاطر محبت ديگران قدردان باشيد، اين كار به زودي به يك حالت طبيعي ذهني در شما مبدل مي شود. هفته بعد شنبه: صورتي فكر كنيد. شايد فكر كنيد اين كار خيلي دخترانه و بچگانه است، اما بايد بدانيد كه حتي جويدن يك آدامس صورتي نيز تأثير موقتي در ايجاد آرامش دارد. رنگ صورتي فشارخون را كاهش مي دهد؛ پس كمي به روز خود و به زندگي خود صورتي اضافه كنيد. البته منظور اين نيست كه حتماً ديوارهاي اتاق و محل كارتان را صورتي كنيد، ولي مثلا مي توانيد كاغذها را در پوشه هاي صورتي نگهداري كنيد، بالش خود را روكش صورتي بكشيد و... يكشنبه: تلويزيون را خاموش كنيد به طور مداوم تلويزيون در خانه تان و حتي گاهي اوقات محيط كارتان روشن است، اخبار خوب و بد مي شنويد، نگراني هاي تان بيشتر مي شوند، محركهاي تصويري و صوتي آزارتان مي دهند و شما را در عين حال كه ناراحت مي شويد، كاري براي كاهش اين استرس ها نمي كنيد. كمي محيط خود را آرام تر كنيد. تلويزيون را خاموش كنيد تا بار ناراحتي ها و استرس هاي تان در اثر شنيدن اخبار ناخوشايند، بيشتر نشود. دوشنبه: به مناظر زيباتر توجه كنيد تا جايي كه ممكن است، از خيابان هاي شلوغ شهر دوري كرده و سعي كنيد از مسيرهايي رفت و آمد كنيد كه درخت بيشتري دارند. هر چه درخت، پرنده، گل و گياه بيشتري ببينيد، حال بهتري پيدا مي كنيد و استرس هاي تان كم مي شوند. سه شنبه: اخم هاي تان را باز كنيد هر روز چند بار خود را در آيينه تماشا كنيد. برخي از عضلات و نواحي بدن تحت تاثير استرس بيشتر تغيير مي كنند و تنش ها بيشتر روي آنها انرژي مي گذارند. برخي افراد تحت تأثير استرس ها پيشاني، لب ها، چشم ها، ابروها و... را جمع مي كنند و تغيير حالت مي دهند جلوي آيينه بايستيد و گره ابروها را باز كنيد. چهارشنبه: جلوي افكار منفي را بگيريد افكار منفي به استرس ها و اضطراب ها انرژي و سوخت مي رسانند؛ بنابراين وقتي كه افكار آسيب رسان و مخرب به ذهن تان هجوم آوردند، از خودتان سوال كنيد چطور مي توانم به يك موقعيت مثبت تر فكر كنم و يا دست كم خنثي باشم؟ سعي كنيد جلوي افكار منفي خود يك تابلوي ورود ممنوع بگذاريد، كمي نفس عميق بكشيد و بعد انتخاب كنيد كه به اين افكار منفي ادامه دهيد يا اينكه طرز فكر خود را تغيير دهيد. پنج شنبه: دست افتاده اي را بگيريد به طور داوطلبانه كار نيكويي انجام دهيد. به يك دانشجو براي پرداخت هزينه تحصيلاتش كمك كنيد، به زنان بي خانمان، كودكان بي سرپرست و... كمك كنيد و اگر استطاعت مالي اندكي داريد، از كمك هاي معنوي خود دريغ نورزيد. همدردي كردن با ديگران و شنيدن غصه ها و ناراحتي هاي شان باعث مي شود كمتر دچار استرس و نگراني شويد و نسبت به خودتان احساس بهتري داشته باشيد. جمعه: بخنديد، بخنديد و بخنديد افرادي كه بيشتر مي خندند، آندروفين بيشتري در بدن شان ترشح مي شود و احساس بهتري خواهند داشت پس از همين حالا به هر بهانه اي بخنديد و تمام بدن خود را رها سازيد.

نظرات شما عزیزان: